מדיטציה לפי מיטב הבנתי נכון לרגע הזה
היא קודם של זמן של תרגול.
זמן שבו אנו עובדים ומתבוננים בתודעה שלנו
בתחושות וברגשות שעמנוו​או בכל דבר אחר שנבחר להניח את תשומת לבנו עליו

בגלל ריבוי צורות המדיטציה
קשה לי לומר משהו כולל לגבי מדיטציות
כרגע מה שאני מרגיש זה שמדיטציה היא זמן אימון והתבוננות פנימה
אימון תודעתי

במאמר זה אפרט על כמה אופנים של מדיטציה

מדיטציית קשב

תשומת לב לגוף ולנשימה

 ספירת נשימה וספירות בכלל

 מנטרות

 פוקוס בנקודה פנימית כגון החיבור בין הגבות קודקוד הראש

 תשומת לב למחשבותינו

במדיטציות אלו ודומות להן
אנו מפתחים יכולת ויסות קשב ומודעות לתהליכים פנימיים
ומנסים למשוך את התודעה ולאמן אותה
להיות במקום שבו אנחנו מעוניינים שהיא תשהה בו
או לחילופין להתבונן כמה היא לא שם וליצור מרחק בינך לבין המיינד

"Where the mind goes the chi goes"
(פתגם מסורתי)

"אתה נמצא איפה שהמחשבות שלך נמצאות
"וודא שהמחשבות שלך נמצאות איפה שאתה רוצה להיות
(רבי נחמן מברסלב )

:מדיטציות קונסטרוקטיביות

מדיטציה שמטפחת ובונה דפוסים פסיכו מחשבתיים רגשיים מיטיבים
:לדוגמא

 טונגלן Tonglen
מדיטציה מתוך הידע של הבודהיזם הטיבטי נועדה לפיתוח חמלה

Loving kindness

ריפוי ושליחה של אור

RA MA DA SA

ועוד

:מדיטציות דקונסטרוקטיביות

מדיטציות שמתבססות על חקירה ופירוק חוויות מנטליות למרכביהן
ומתוך כך נולדת הבנה של דפוסים לא מיטיבים
והשפעתם על תפיסת המציאות שלך
 ויפאסנה
מורקבה
שיקנזה
CBT
חלקים מתוך המיינדפולנס

חלוקה נוספת של עולם המדיטציות שאגע בך במאמר זה
היא בין מדיטציות פעילות לסבילות

פעיל
סוגי מדיטציה שבהן אנו יוצרים פעילות פיזית שיוצרת השפעה תודעתית

סביל
מדיטציה שבה המתרגל לא עושה דבר אלא מניח לתהליכים טבעיים להתרחש
והוא רק מתבונן בהם

ישנן עוד אלפי שיטות של מדיטציה
אך קצרה היריעה מלהכיל וכאן רק נתתי טעימה
אפרט בקצרה על יתרונות נלווים לתרגול מדיטציה

מפתחת תודעה ניטרלית

עוזרת לנו לפתח תודעה אינסופית מהתודעה הסופית
בעזרת חיבור לבהירות הנשמה והנשימה

מפתחת אינטואיציה

משחררת תגובות והרגליים לא מודעים ופחדים
ובונה קשר אינטואיטיבי וספונטני למודעות עצמה

עוזרת לפיתוח ריכוז

מפתחת צלילות של התודעה , ערנות מנטלית ואת היכולת להיות נוכח

פותרת מצבי לחץ שנוצרים מתבניות קיימות

מפתחת קשר בינך לבין התודעה שלך ובין התודעה שלך לגוף שלך

בשימוש במנטרות יש עבודה על חלקו העליון של החך
מקום בעל ריכוז מרידיאניים גבוהה מה שמפעיל שלל פעולות ביולוגיות וכימיות בגוף ובמוח

לסיכום
זו רק טעימה מהידע שיש על מדיטציות
והיום שהעולם מלא במחקרים חדשים הידע הוא עצום

אני רוצה לעודד אתכם לחקור ולתרגל ולמצוא את מה שמיטיב עמכם
כעת אתן כמה הבטים וסוגים של מדיטציות
מתוך מדע הקונדליני יוגה היוגה של המודעות

:נקודות ריכוז

העין השלישית

עיניים עצומות מגולגלות בעדינות למעלה תשומת לב בנקודה שבין הגבות
מניע את בלוטת יתרת המוח היפופיזה
ואת השושימינה הנאדי המרכזי שדרכו עולה אנרגיית הקונדליני
יוצא מבסיס עמוד השדרה איפה ששלושת הנאדים אידה פינגלה והשושמינה נפגשים ומגיע עד קודקוד הראש

קצה האף

כשעצב הראייה מתרכז בקצה האף האידה והפינגלה והשושמינה מגיעים למצב מאוזן יותר

קודקוד הראש

עיניים עצומות מגולגלות כלפי מעלה כמו מסתכלות דרך קודקוד הראש
מניע את בלוטת האצטרובל ואת האנרגיה של צאקרת הכתר

הסנטר

קצה הסנטר עיניים עצומות מסתכלות כלפי מטה
מיקוד מרגיע מקרר ומפקס
עוזר לראייה בהירה של העצמי

עיניים פתוחות עשירית

מניע ברכות את העצב האופטי אבל לא גורם למערכת להסגר
גורם לרגיעה ומפתח אינטואיציה

דוגמאות למדיטציות

וונוס קרייה

מדיטציה מתוך הקונדליני יוגה שמרגלים בזוגות בדר"כ גבר ואישה
למרות שוונוס קרייה פחות אינטנסיבית מתרגולים של טנטריק יוגה (טנטרה לבנה)
היא נחשבת למדיטציה שמתרגלים עם מתרגלים שכבר מכירים ויש להם ניסיון בקונדליני יוגה
התרגול מועצם בגלל המפגש הקוטבי בין גבר לאישה

מדיטציה בשילוב גונג

צליל הגונג יוצרים רגיעה עמוקה ומשחררים אותנו ממבול המחשבות שהמיינד שלנו פולט
הצלילים מעוררים את המערכת האנדוקרינית שלנו לרמת תפקוד יותר גבוהה
יוגי בהאג'ן אמר שצליל הגונג הוא הצליל של היצירתיות עצמה
מי שמנגן בגונג מנגן בעולם

הגונג הוא לא כלי נגינה רגיל הגונג מחזק תנודות ותהודות כמו לנגן על מיליון מיתרים
הגונג משפיע על מרידיאניים משחרר חסימות ומפחית לחץ

התוצאה היא סידור מחדש של האנרגיה הרגשית
ושחרור אנרגיה רגשית שנקשרה למבנים גופניים
הגונג משנה את הרגשות שתקועים בכך שהוא חותך את רצף המחשבות הנוכח
מהלך זה יכול להיות מפחיד, מבהיל, מרגש, מענג
זה משתנה בהתאם לרגע הנוכחי
ולהכל יש מקום

 מאלה

מאלה היא שרשרת חרוזים
מדיטציית המאלה היא פשוטה , אפקטיבית ויכולה לעזור בהפחתה של לחץ
לחזק חוכמה סבלנות ואת בריאותנו

מאלה מורכבת מ108, 54 או 27 חרוזים וחרוז אחד גדול
שממנו יוצאים ציציות שמסמלת את אלף עלי הכותרות של הלוטוס

שימוש באצבעות

כל אצבע משפיעה על חלק אחר במוח , ע"י העברת המאלה בין האצבעות אנחנו ושימוש בספירה מודעת או חזרה על מנטרות
יוצרים תוצאות שונות

 מדיטציית בהייה

טכניקה עוצמתית למקד את אנרגיית הפראנה ולהגביר את יכולת הריכוז
האנרגיה הפראנית נותנת חיים לכל חומר ,העיניים שלנו לא פועלות בפשטות כמו מצלמה
הן סורקות ומפרשות את הנתונים הנראים
תבניות מייצבות את תנועת העיניים ומבססות סדר
כאשר אתה מתבונן על אובייקט עובדות מסוימות וסדרים מתגלים מתוכו
אותן עובדות מעוררת בך את הדבר עצמו

מקור ההתבוננות הוא שער לגילוי עובדות פנימיות
אתה הופך להיות מה שאתה מודט עליו

בכתבים היוגיים נאמר שאפילו הצצה קטנה לעיניו של קדוש יכולה לרפא ולייצב מצבים נפשיים וגופניים

אם אתה מזדהה עם תכונה של אובייקט אתה מביא את האנרגיה והאיכות שלו לתוכך
ובגלל זה תמונות של קדושים , יצירות אומנות הטבע ועד תמיד היו אופציה למדיטציית בהייה

ראוי לציין שבתרבות הזן היפנית נהוג להסתכל על עבודות קליגרפיה
ולחוש את הצ'י והרוח של האדם שיצר אותה

לכן אפילו ציור של מעגל פשוט שנעשה בידי מאסטר
יכול לשנות את מצב תודעתך ואת מצב האווירה בחלל